Cardio em jejum realmente ajuda a queimar mais gordura? Veja o que a ciência diz
O cardio em jejum se tornou uma das estratégias mais discutidas no mundo fitness quando o assunto é perda de gordura. Mas será que treinar sem comer realmente potencializa a queima de gordura, ou isso é apenas mais um mito? Vamos analisar o que a ciência diz sobre essa prática.
O que é o cardio em jejum?
O cardio em jejum consiste em realizar exercícios aeróbicos (corrida, bicicleta, caminhada, HIIT) logo pela manhã, antes da primeira refeição do dia. A teoria por trás dessa prática sugere que, como os níveis de insulina estão baixos após um longo período sem comer, o corpo utilizaria mais gordura como fonte de energia durante o treino.
Mas será que isso realmente acontece?
Cardio em jejum queima mais gordura?
Diversos estudos investigaram os efeitos do exercício aeróbico em jejum e os resultados são mistos. Veja os principais pontos levantados pela ciência:
✅ Maior uso de gordura como fonte de energia durante o treino: Sim, o corpo tende a queimar mais gordura enquanto você está em jejum, já que os estoques de glicogênio (energia vinda dos carboidratos) estão mais baixos.
❌ Queima total de gordura ao longo do dia não aumenta: O que importa para a perda de gordura não é apenas o que acontece durante o treino, mas sim o balanço energético total ao longo do dia. Se você consome mais calorias do que gasta, não importa se fez cardio em jejum ou não – a gordura corporal não será reduzida.
❌ Pode aumentar a perda de massa muscular: Como o corpo pode estar em estado catabólico (quebrando proteínas musculares para obter energia), treinar em jejum sem o suporte nutricional adequado pode levar à perda de músculo, o que não é ideal para quem busca definição e performance.
Quem pode se beneficiar do cardio em jejum?
O cardio em jejum pode ser uma estratégia interessante para algumas pessoas, especialmente para quem se sente bem treinando sem comer e quer testar diferentes abordagens para otimizar a queima de gordura. No entanto, ele não é obrigatório para perder peso e não é superior ao cardio realizado após a alimentação, desde que o déficit calórico seja mantido.
✔️ Se adapta melhor para quem já tem um bom controle alimentar e quer testar uma nova estratégia
✔️ Pode ser útil para quem se sente mal ao treinar com o estômago cheio
✔️ Pessoas que buscam flexibilidade e gostam de treinar logo ao acordar
🚨 Mas atenção! Se você sente tontura, fraqueza ou tem queda de rendimento nos treinos em jejum, essa estratégia pode não ser a melhor para você.
Conclusão: vale a pena fazer cardio em jejum?
O cardio em jejum pode ajudar a usar mais gordura como energia durante o treino, mas isso não significa que a perda de gordura total ao longo do dia será maior. A chave para emagrecer continua sendo o déficit calórico, ou seja, gastar mais calorias do que consome.
💡 Resumo prático:
✅ Sim, o cardio em jejum pode aumentar o uso de gordura como combustível durante o treino
❌ Mas a queima total de gordura ao longo do dia não é maior do que o cardio tradicional
⚠️ Pode levar à perda de massa muscular se não for bem planejado
💪 O mais importante é escolher a estratégia que funciona melhor para o seu corpo e sua rotina
No final das contas, a melhor abordagem é aquela que você consegue manter de forma consistente. Se você se sente bem treinando em jejum e isso encaixa na sua rotina, siga em frente! Caso contrário, treinar alimentado pode ser uma opção igualmente eficaz para a queima de gordura. 🔥🏃♂️